Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en partijen

Het probleem van het uiterlijk van de buik en de afzettingen aan de zijkanten wordt steeds meer merkbaar om de reden dat steeds meer mensen beginnen te lijden aan de negatieve gevolgen van hun leven. Bovendien lijden mannen en vrouwen hetzelfde.

De meest voorkomende oorzaken van de adolescentie op de maag en de zijkanten zijn:

• gebrek aan goede voeding;
• een zittende levensstijl die een zittend werk omvat;
• verwaarlozing van de eenvoudigste lichamelijke opvoeding;
• Chronische ziekten en hormonale mislukkingen.

Voor mannen en vrouwen is het probleem op hun eigen manier relevant, maar tegelijkertijd is de details van het oplossen van dit probleem anders. Dit komt door verschillen in de organismen, evenals omdat het voor mannen gemakkelijker is om het Power-programma te beheersen, dat het beste complex is voor het verbranden van vet, omdat het energie-verbonden is.

Aldus zijn vrouwen en mannen bij het afvallen, met name met gewicht en zijgewichten, betrokken bij verschillende programma's.

Er zijn ook een aantal algemene programma's, maar ze zijn een gevolg van een generalisatie van een heteroseksueel geïntegreerd systeem.

Hoe kies je oefeningen voor de buik en partijen?

Allereerst is het, in aanwezigheid van de vorming van vetplooien op de maag en zijkanten, noodzakelijk om de oorzaak van deze formaties te identificeren, omdat in de aanwezigheid van bepaalde gezondheidsproblemen de primaire behandeling vereist is, en vervolgens de implementatie van gewichtsverlies zelf, die fysieke inspanning vereist, zelfs enigszins kleine kleine.

Daarom is het plan voor de selectie van het complex voor gewichtsverlies precies volgens fitness, dat wil zeggen oefeningen voor gewichtsverlies, in deze volgorde uitgevoerd:

1. Identificatie van de oorzaak Vorming van dikke plooien;
2. overleg met een specialist door contra -indicaties;
3. Indien nodig, raadpleging De specialist bij het kiezen van een methode voor gewichtsverlies. Deze specialist helpt u bij het kiezen van een systeem van oefeningen die zowel thuis als in een speciale hal kunnen worden uitgevoerd. Bovendien zal een specialist helpen om het werkgebied van de spieren te schetsen die moeten worden opgelost.
4. Bij afwezigheid van contra -indicaties U kunt een eenvoudig basiscomplex gebruiken voor gewichtsverlies van de buik en partijen. Dergelijke complexen bij vrouwen en mannen zijn anders, maar niet veel.
5. Indien nodig is een bezoek aan een voedingsdeskundige vereist, als een persoon niet in staat is om het juiste dieet alleen te maken, omdat het uitoefenen van oefeningen voor het verliezen van gewicht de overgang naar een goed gezond dieet betekent, evenals naar een gezonde levensstijl.

Om de zijkanten te verwijderen en de maag vast te draaien, en indien nodig en pompen, is het voldoende om de standaardbasis van oefeningen te gebruiken voor gewichtsverlies met een helling op de buik en zijkanten. Hieronder zal de vrouwelijke en mannelijke systemische lichamelijke opvoedingsbasis in meer detail worden beschreven.

Thuisoefeningen

Als een persoon geen contra -indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding, kunt u thuis uw gewichtsverlies aangaan. Dit is mogelijk als u gewoon constant een gewichtsverliescomplex maakt, dat bestaat uit gewone oefeningen die de spieren van de buik en partijen benadrukken.

De workshop zelf moet vooraf worden geselecteerd, omdat op basis van een overgang naar een gezonde levensstijl een genezingsprogramma wordt gecreëerd, dat in feite verschillende belangrijke onderdelen heeft, waarvan er één het gebruik is van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies.

Dit complex moet regelmatig worden uitgevoerd, omdat de spieren altijd in toon moeten worden gehandhaafd.

De standaardcursus van de gemiddelde lichaamsspanning is twee maanden. Dus bij het uitvoeren van het hieronder beschreven complex, in het gemiddelde tempo van de training, kunt u van een grote maag in een paar maanden een passende mooie en gestructureerde pers veranderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat geen middelen voor gewichtsverlies of tablet voor het verbranden van vet kunnen worden genomen tijdens de training. Omdat het niet bekend is hoe het lichaam zich zal gedragen onder belasting met de aanwezigheid van deze stoffen.

Oefeningen om af te vallen en partijen aan mannen

Voor elke man is het figuur minder belangrijk dan voor een vrouw, maar niemand heeft de schoonheid van de pers en een passend slank lichaam nog geannuleerd. Daarom zijn er complexen van oefeningen voor gewichtsverlies voor mannen. Er zijn nogal veel van dergelijke complexen, maar van alle eenvoudigste en meest effectieve, KSU of complex van krachtoefeningen valt op.

Dit complex bevat vijf eenvoudige oefeningen die het ene na de ander zonder pauze gaan:

1. Push -Ups in het bedrag van tien keer;
2. De benen terug laten vallen in de positie van halfzitten in de hoeveelheid van tien keer;
3. squats in de hoeveelheid van tien keer;
4. Op springen van een positie die in de hoeveelheid van tien keer met katoen zit aan de bovenkant;
5. De pers van de positie van liggend op de achterkant in de hoeveelheid van tien keer.

Deze oefeningen gaan in een cirkel totdat een persoon uitgeput is. Met de juiste uitvoering gedurende een maand met productie, eerst na twee dagen, later-elke andere dag, kun je jezelf binnen anderhalve maand in vorm brengen, dat wil zeggen dat dikke afzettingen van de buik en partijen vrij snel vertrekken.

Als er gezondheidsproblemen zijn, hebben mannen complexe systemen met een lichtgewicht uiterlijk. Hier is een lijst met oefeningen voor mannen en hun systematiek.

Eerste oefening:

1. Liggen op je rug;
2. Til de benen op rechtse hoeken naar boven en imiteert werk met de Zweedse muur;
3. Het bekken stijgt naar het plafond en omvat tegelijkertijd vooral de spieren van de onderbuik.

Tweede oefening:

1. Ga op je rug liggen, vouw je handen achter je hoofd;
2. Met het optillen van de benen en het lichaam om eerst met eikels te draaien in de ene dan in de andere richting;
3. Alles gaat door totdat de pers begint te "zeuren";
4. Benen en lichaam vallen pas na de voltooiing van de oefening.

In een lichtgewicht versie wordt de tweede oefening uitgevoerd zonder de benen te scheuren.

Oefeningen om af te vallen en partijen aan vrouwen

Voor vrouwen is een klassiek complex van oefeningen gecreëerd die helpen om alle spiervezels in de buik en partijen uit te werken. Deze systemische methodologie omvat een reeks oefeningen, die elk richten op een van de spierengebieden. Deze set bevat vier oefeningen die in een bepaalde volgorde gaan.

Eerst:	Het is noodzakelijk om op de vloer op de achterkant te liggen; De schouders stijgen en de buik is gespannen; Nadat ze ze hadden opgetild, worden hun benen afwisselend gevallen en bereiken ze de vloer niet bij het laten zakken.
Seconde:	Je moet op je rug liggen en je benen tien centimeter van de vloer opheffen; De horizontale wordt afgewisseld in de vorm van een schaar met de benen; De oefening eindigt wanneer de domme pijn van de buikspieren wordt gevoeld.
Derde:	Het is noodzakelijk om te gaan zitten, de achterkant moet recht zijn en de benen zijn gebogen op de knieën; De voeten breken weg van de grond, het ene been strekt zich uit en de andere, buigen, gaat naar het borstgebied; Samen met dit bewegen de handen in roeien, dat wil zeggen dat de hand naar een rechte been reikt, waarna de benen en armen veranderen.
Vierde:	Het is verplicht om op je rug te liggen en je benen te strekken met een hoek vanaf de vloer van dertig graden; Handen kruisen achter en de elleboogverbindingen gaan parallel aan de vloer; Het rechter schouderblad en het linkerbeen komen los, dan het tegenovergestelde; Het vakantiepoot mag niet op de vloer worden neergelaten, het hangt op het niveau van dertig graden boven de vloer; De oefening wordt zeer snel uitgevoerd.

Planck

Een bar voor mannen en vrouwen is een van de meest populaire oefeningen om af te vallen met de nadruk op de maag en partijen. Er zijn twee soorten bar.

De eerste weergave is een eenvoudige bar:

1. De ellebogen vallen op de grond;
2. Het lichaam moet parallel aan de vloer zijn;
3. De achterkant is vereist om gelijkmatig vast te houden, de benen zijn recht, terwijl het hoofd op hetzelfde niveau is met de wervellijn;
4. De vertraging in de positie is een minuut;
5. In volgende klassen kunt u toenemen;
6. Met primaire ongebruikelijke belastingen kan het lichaam schudden - wanneer de spieren verslavend en versterkt zijn, zullen deze processen voorbijgaan;
7. Het bekkenbot bij het uitvoeren van de oefening moet op het achterste niveau blijven totdat de tijd is voltooid.

De tweede weergave is de zijbalk:

1. Het is verplicht om op de vloer aan de zijkant te liggen;
2. Één hand rust op de vloer;
3. De tweede hand bevindt zich achter het hoofd;
4. Inademing - Het bekken breekt weg van de vloer, stijgt tot het maximum en blijft in deze positie blijven hangen;
5. De zijbalk wordt twintig keer geproduceerd met een constante verandering van kanten.

Pool

Het zwembad is een van de beste plaatsen om vet te verbranden. Dit is te wijten aan verschillende positieve punten die van invloed zijn op het feit dat oefeningen voor gewichtsverlies actiever handelen. Het zwembad of eenvoudig zwemmen wordt aanbevolen tijdens de periode van algemene rust tussen klassen van een uitgebreide methode voor gewichtsverlies.

Positieve kanten van het zwembad:

• waterprocedures beïnvloeden het lichaam goed;
• Zwemmen helpt om overtollig gewicht af te werpen;
• Wateraerobics aan de positieve kant beïnvloedt de spieren, bijvoorbeeld, ze worden elastischer en elastischer, en dit vermindert het risico op stretchen of letsel;
• Water verlicht stress en nerveuze spanning;
• Met behulp van het zwembad treedt een sneller proces van spierherstel plaats.

Yoga

Yoga is voornamelijk therapeutische gymnastiek, om af te vallen is het nuttig voor wat het metabolisme positief beïnvloedt, evenals het feit dat het stress en nerveuze spanning verlicht.

Het is onwaarschijnlijk dat yoga zelf het lichaam binnen een paar maanden op orde kan brengen, maar het is heel goed mogelijk om de stemming en goed te verbeteren.

Tegelijkertijd moet deze therapeutische gymnastiek niet worden verwaarloosd door mannen of vrouwen, omdat de meeste vetafzettingen zich beginnen te vormen als gevolg van metabole aandoeningen, evenals door stress en zenuwen. En yoga is precies deze onaangename momenten geleidelijk verwijderen.

Er kan dus worden gezegd dat yoga een uitstekende hulp is van complexen van oefeningen voor gewichtsverlies met nadruk op de spieren van de zijkanten en buik.

Een paar woorden over de regelmaat van klassen

Het uitrusten van oefeningen voor gewichtsverlies moeten worden gemeten en moeten het lichaam niet overbelasten, dat wil zeggen voor elke oefening die op de zijkanten of maag is gericht, er een beperker moet zijn, en het maakt niet uit tot welke categorie de oefening behoort.

En het verwijst naar verschillende categorieën:

• sport (hardlopen, fiets, zwemmen);
• yoga of gymnastiek;
• fitness of eenvoudige trainingsbasis;
• Power -oefeningen voor spierontwikkeling bijvoorbeeld, het pompen van de pers of push -ups).

Elke spiergroep heeft rust nodig voor het daaropvolgende herstel, dus voor een standaardpersoon moet meer werk met buikspieren en partijen worden uitgevoerd Met een gemiddelde belasting om de andere dagNeem tegelijkertijd een pauze met rennen of zwemmen.

Met verhoogde belastingDit geldt met name voor het mannetje, de pauze kan twee dagen zijn, dat wil zeggen de eerste rustdag, de tweede wijziging van de les, dezelfde run, de derde is al een herhaling van oefeningen met de opname van een krachtvooroordeel op de spieren van de buik en zijkanten.

Met een lichtgewicht versie van klassen Dit kan een eenvoudige therapeutische gymnastiek of aerobics zijn met een eenvoudige set oefeningen zonder stroomdruk, Het complex wordt dagelijks herhaald.

Foto's van effectiviteit van oefening

De foto's laten zien wat kan worden bereikt door regelmatig betrokken te zijn en zonder iets anders te gebruiken dan een eenvoudige effectieve set oefeningen voor gewichtsverlies. Deze foto's maken het mogelijk om te begrijpen dat om het figuur echt aan te scherpen, niets nodig is, maar een verlangen die gewoon helpt om op te staan en te beginnen.

Conclusie

Indien nodig kan het complexe systeem anders worden geselecteerd, inclusief alles, van een paar van drie oefeningen, als alle andere oefeningen voor verschillende groepen buikspieren en zijden worden gecompenseerd door andere fysieke culturele methoden en benaderingen.

De geïntegreerde benadering om af te vallen met de volledige opname van volledige spierbezetting op basis van oefeningen voor gewichtsverlies bestaat Een lijst met functies die het versnelde proces van het verliezen van afval van de buik en zijkanten reguleren:

• Voedsel moet goed zijn en bestaan uit gezond voedsel;
• Atletiek zou een soort vakantie moeten zijn Na complexe training kunnen yoga en pool ook in de rest worden opgenomen;
• Drugs afsluiten Tijdens de vorming van de juiste figuur is het verboden om te nemen, omdat de dubbele belasting op het lichaam kan leiden tot slechte gevolgen;
• Elke intensiteit van training Het kan worden bepaald op basis van de fysieke toestand van een persoon, dat wil zeggen dat als er geen fysieke voorbereiding is, u moet beginnen met een minimaal trainingsproces, en als een persoon eenvoudig wordt gelanceerd, kunt u de normale vorm van de buik en zijkanten in drie tot vier weken herstellen.

Elke sport is in de eerste plaats een beweging, de hogere mobiliteit, des te minder kans om te weten te komen over het probleem van vetafzettingen. Als het probleem al is overgebracht, is het zelfs thuis opgelost.

Het probleem kan alleen op een zodanige manier worden opgelost dat het in de toekomst niet kan worden geretourneerd, en dit vereist een volledige overgang naar het juiste ritme van het leven.